El desarrollo de las tecnologías de la información y la informatización de la población han hecho de la mesa un lugar donde una persona pasa casi todo el día en este puesto. Casi una de cada dos personas conoce una sensación desagradable de dolor en la columna vertebral. El dolor en la columna vertebral, las extremidades, el entumecimiento en las piernas son los principales signos de osteocondrosis. Además, si antes las personas mayores de 40 años padecían osteocondrosis, hoy los adolescentes se enfrentan a esta enfermedad incluso en la escuela secundaria.
Dependiendo de la localización, la osteocondrosis se divide en varios tipos: cervical, torácica y lumbar. Una de las enfermedades más comunes es la osteocondrosis cervical. Cabe decir que, debido a su localización, provoca complicaciones en el trabajo del cerebro plagado de enfermedades neurológicas. Nuestro artículo le informará en detalle sobre esta enfermedad, su curso, las características del tratamiento y la prevención.
Causas de la osteocondrosis cervical
Puede sonar un poco extraño, pero la causa de la osteocondrosis de la columna es . . . vida humana. Cualquier carga excesiva en la columna vertebral conduce a alguna deformación, razón por la cual se produce la enfermedad. La osteocondrosis se puede prevenir, curar, pero solo si no se ejecuta. Y para aquellos que, afortunadamente, no tienen dolor, me gustaría advertir: analice el grado de carga en su columna vertebral y comprenderá si tiene riesgo de osteocondrosis.
Entonces, la causa principal y más común de osteocondrosis en adultos puede ser el trabajo, que consiste en levantar constantemente objetos pesados, por ejemplo, cuando se trabaja con cargadores. Además, la enfermedad puede ser provocada por el trabajo "sedentario" en la oficina o el trabajo "en las piernas", como en los vendedores, que están en una determinada posición durante mucho tiempo y los mismos músculos, las secciones tensan la columna vertebral.
Existe el riesgo de osteocondrosis en los atletas debido a cargas pesadas o, por el contrario, un desarrollo físico deficiente en aquellos que no practican ningún deporte. Hay casos de aparición de la enfermedad incluso cuando los atletas estaban entrenando activamente, y de repente se detuvieron abruptamente. Es imposible mencionar las lesiones de la columna vertebral, que luego conducen a la osteocondrosis. Puede afectar la columna vertebral y los pies planos, si debido a la forma irregular del pie, la carga sobre las vértebras y los discos intervertebrales se distribuye de manera desigual, causando molestias.
Quizás la osteocondrosis en mujeres embarazadas debido al mismo aumento de carga, así como en mujeres que caminan constantemente con tacones, sobrecargando la columna vertebral.
Las causas de la osteocondrosis en la zona del cuello pueden ser genéticas o hereditarias.
Las enfermedades de la columna pueden manifestarse por trastornos metabólicos en el organismo, obesidad, baja inmunidad, intoxicaciones y enfermedades infecciosas que afectan la funcionalidad de la columna.
Con el paso de los años, la columna vertebral se vuelve más frágil, pierde la elasticidad de los discos intervertebrales, la densidad ósea y se deforma. La edad es otra causa de la osteocondrosis.
Finalmente, el impacto sobre la columna vertebral del medio ambiente y las condiciones de vida es innegable. Mala ecología, estrés, nutrición no rica en vitaminas y microelementos: todo esto puede provocar el desarrollo de osteocondrosis cervical. Los síntomas de la osteocondrosis de la columna cervical son bastante pronunciados. Deben conocerse para detener a tiempo el desarrollo de la enfermedad. Después de todo, cada uno de nosotros está parcialmente en riesgo.
Síntomas y etapas de la enfermedad.
Puede detectar la osteocondrosis haciendo un ejercicio simple: girar la cabeza. Las sensaciones dolorosas al torcerse son los primeros signos de osteocondrosis cervical. Los siguientes síntomas son calambres musculares, dificultad para moverse, entumecimiento en los dedos, dolor en los hombros.
Este tipo de enfermedad se denomina síndrome radicular o ciática cervical. Ocurre cuando las raíces nerviosas son comprimidas por las vértebras debido a una violación de su ubicación, la aparición de una hernia. El dolor en este caso desciende en una ola desde el hombro hasta los dedos, se siente hormigueo en los dedos y antebrazo. Si el dedo meñique y el anular se adormecen, significa que el nervio braquial está afectado, esta es la región de 7-8 vértebras. Si los otros tres dedos, el problema está en el rango de 5-6-7 vértebras, el nervio central se ve afectado.
Además, la enfermedad tiene síntomas relacionados con el funcionamiento del cerebro. Los dolores de cabeza frecuentemente recurrentes asociados con la osteocondrosis cervical son severos o dolorosos. Quizás mareos con osteocondrosis cervical, tinnitus, manchas delante de los ojos, visión borrosa, audición, problemas con los dientes. Estos síntomas indican una influencia sobre las dos arterias vertebrales que transportan sangre al cerebro. Concretamente en aquellas zonas encargadas de la tensión arterial, en la zona cerebelosa que controla nuestro aparato vestibular. Este tipo de enfermedad se llama síndrome de la arteria vertebral y es muy común. La osteocondrosis de la columna cervical, que afecta las arterias, está plagada de una violación de la capacidad normal de movimiento e incluso de accidentes cerebrovasculares.
También hay síndromes reflejos de irritación. En este caso de osteocondrosis cervical, los síntomas son similares a otros tipos de enfermedades, pero los ataques de dolor aparecen repentinamente después de un período de reposo. Por ejemplo, cuando una persona se levanta después de dormir, siente un dolor agudo y persistente en el cuello.
Otro tipo de enfermedad es muy similar a la enfermedad cardíaca: la angina de pecho, cuando el dolor aparece en el pecho y se irradia al hombro durante varias horas. Este es un síndrome cardíaco. Un cardiograma ayuda a distinguir la osteocondrosis de la enfermedad cardíaca, lo que confirma que la circulación sanguínea no está alterada y que el paciente está preocupado por la columna vertebral y no por el corazón.
La osteocondrosis de la columna cervical se divide en etapas del curso de la enfermedad. En la primera fase o preclínica, hay un pequeño cambio en el interior a nivel de bioquímica. Una persona siente cierta incomodidad durante una estadía prolongada en una posición durante el esfuerzo físico. Los músculos de la espalda y el cuello se cansan rápidamente.
La segunda etapa de la enfermedad se denomina etapa de cambios progresivos en el núcleo pulposo. En este punto, el disco intervertebral se deforma, el metabolismo en el núcleo pulposo se altera, algunas de sus células mueren. Estos procesos reducen la distancia entre las vértebras, lo que a su vez provoca nervios pellizcados y espasmos. Una persona siente dolor en las áreas de daño espinal.
En la tercera etapa de la enfermedad hay destrucción total o parcial del anillo fibroso. Aparecen grietas por las que sale el núcleo pulposo, violando la fuerza de la conexión vertebral. La columna se vuelve anormalmente móvil, las secciones vertebrales se desplazan. Esto provoca dolor en toda la espalda, aparecen trastornos del movimiento, desaparece la sensibilidad en las extremidades.
Y la más severa, la cuarta etapa de la osteocondrosis, se manifiesta por la regeneración de los discos intervertebrales, la llamada fusión de las vértebras. El núcleo pulposo reemplaza al cartílago, el dolor cede y la columna vuelve a servir como soporte. Pero, lamentablemente, la consecuencia de tales cambios en la columna vertebral es la restricción de la movilidad humana hasta la discapacidad.
La columna vertebral tiene tres funciones importantes en el cuerpo humano. Estos son el apoyo, la protección de la médula espinal y la devaluación durante el movimiento. Nuestra capacidad para movernos y existir cómodamente depende de la columna vertebral. El dolor de espalda no debe verse como un fenómeno temporal y aleatorio. Tómelo como regla: si siente dolor con un giro suave de la cabeza, debe consultar a un neurólogo.
Osteocondrosis en niños
La osteocondrosis en los niños no es tan común como en los adultos y es más probable que sea una condición congénita o hereditaria. Sin embargo, dado que la deformación de la columna vertebral puede tener consecuencias nefastas y causar un gran daño al desarrollo del cuerpo del niño, decidimos resaltar este problema por separado y llamar la atención de los padres sobre la osteocondrosis en los niños.
La columna vertebral de un niño es más sensible a las lesiones, la congelación, la falta de nutrientes para la formación y el desarrollo. Y esto, como ya se mencionó, es la causa de la osteocondrosis. Por lo tanto, es importante prestar atención a la dieta del niño, recuerde que debe ser rica en calcio y otros oligoelementos, variada y útil. En el caso de lesiones y caídas en la espalda, especialmente a una edad temprana, se debe consultar a un médico para aclarar y, si se confirma la enfermedad, para un posible tratamiento adicional. Por cierto, la osteocondrosis en un niño puede ser consecuencia de un traumatismo de nacimiento.
La osteocondrosis ocurre en niños y por herencia, cuando la fragilidad de las vértebras se transmite genéticamente. Cuando la enfermedad de la columna en los niños afecta la zona de crecimiento del hueso, que es el área donde crece el hueso, también puede afectar el crecimiento y el desarrollo general del niño. Los síntomas de la osteocondrosis en los niños son similares a los de los adultos, pero el dolor es más moderado y los movimientos no se alteran. Con la osteocondrosis cervical, es probable que se desmayen y mareos.
Si el niño tiene requisitos previos para la osteocondrosis o sospecha problemas de espalda, consulte a un médico de inmediato. Cuanto antes se detecte la enfermedad, antes podrá librar al niño de ella.
Diagnóstico de osteocondrosis de la columna cervical.
El diagnóstico de la osteocondrosis cervical, como otras enfermedades, comienza con un examen por parte de un médico. En este caso un neurólogo. El médico examina al paciente en diferentes posiciones: de pie, sentado, acostado, examina el estado de la columna vertebral durante el movimiento. Llama la atención sobre la postura, la ubicación del surco medio de la espalda, la posición de los omóplatos, los hombros. Además de la inspección visual, también es obligatoria la inspección táctil. Se encuentra la ubicación de la lesión, guiada por quejas, examen y también con una técnica especial de conteo de las vértebras. Además, al paciente se le prescribe una terapia de rayos X o resonancia magnética para examinar la columna con más detalle y conocer el estadio de la lesión. Después del diagnóstico, se prescribe el tratamiento de la osteocondrosis de la columna cervical.
tratamiento
El tratamiento de la osteocondrosis cervical, por regla general, es complejo. Principalmente se basa en algunos puntos obligatorios. Uno de los más importantes es el modo de motor correcto. Correcto significa moverse sin sacudir la cabeza. Los movimientos rápidos no benefician a las vértebras. Lo más probable es que el médico le recete un collar suave médico especial para usar, que inmovilizará el cuello durante la duración del tratamiento.
Si el paciente quiere mirar algo desde su costado, debe girar lentamente la cabeza. Si te sientes incómodo en el cuello, haz algunos ejercicios especiales, date un masaje.
Una etapa obligatoria en el tratamiento de la osteocondrosis en la etapa aguda es la medicación. El médico le recetará pastillas antiinflamatorias no esteroides para eliminar los focos de inflamación e hinchazón. Aliviar necesariamente el curso de la enfermedad ayudará a los analgésicos. Si la osteocondrosis provoca espasmos musculares, también se prescribe un medicamento que alivia los espasmos y reduce el dolor. Además, se prescribe vitamina B, que mejora el funcionamiento cerebral, combate el estrés y fortalece los músculos. Y si el paciente está deprimido, se prescriben antidepresivos.
No se puede prescindir del tratamiento de la osteocondrosis sin preparaciones externas: geles, ungüentos, cremas. Los fármacos antiinflamatorios conocidos actúan directamente sobre el foco de la enfermedad. Existen ungüentos llamados condroprotectores, es decir, ungüentos con elementos que restauran el tejido cartilaginoso de los discos intervertebrales. Y, por supuesto, el paciente necesita pomadas o cremas para el masaje terapéutico, que también es indispensable.
Terapia manual de la osteocondrosis.
Muchos pacientes con osteocondrosis buscan ayuda de quiroprácticos. Este método de tratamiento puede incluirse en el complejo si el paciente tiene un cambio anatómico en la columna vertebral, la aparición de una hernia o un cambio en los discos intervertebrales. Con el tratamiento adecuado, hay resultados realmente positivos. Pero tenga cuidado al buscar un especialista. Antes de aceptar el tratamiento, asegúrese de que el especialista tenga un título médico y practique prácticas curativas tradicionales, así como capacitación adicional en neurología y quiroprácticos, y tenga certificados confirmatorios. La experiencia del operador también es importante. Porque la terapia en sí requiere movimientos claros y está plagada de lesiones si se usa incorrectamente. El principio de la terapia manual es un impacto selectivo en los componentes estructurales de la columna vertebral. Con un rápido empujón, la articulación que se ha movido de la posición correcta vuelve a ella. La terapia adecuada es, sin duda, un tratamiento muy eficaz para la osteocondrosis de la columna cervical.
terapia física
Los ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis cervical le permiten combatir la enfermedad incluso en el lugar de trabajo. Además, los ejercicios simples son una excelente prevención de enfermedades de la columna.
Así que quita la vista de la pantalla, siéntate en tu silla y aprende algunos ejercicios útiles.
Siéntese en una silla y coloque los pies separados al ancho de los hombros. Relájate, baja las manos. Baje lentamente la cabeza hasta que su barbilla toque su pecho. Si no funciona, está bien, bájalo lo más posible, lo más posible. Luego levante lentamente la cabeza e inclínela hacia atrás, también hasta que se detenga. Con la cabeza recta, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio 5 veces.
Gire suavemente la cabeza hacia un lado sin levantarse de la silla. Gira primero en una dirección, luego de vuelta a la posición inicial y en la otra. 5 veces cada uno.
Si giras la cabeza puedes golpear las pistas. El ejercicio también se realiza sentado, inclinando lentamente la cabeza hacia la izquierda, luego hacia atrás y luego hacia la derecha. Inclinan la cabeza por completo y tratan de presionar las orejas contra los hombros. El ejercicio se realiza al menos 5 veces para cada lado.
Ayuda a estirar los músculos del cuello y el siguiente ejercicio. En la posición sentada, se echa lentamente la cabeza hacia atrás, se mantiene esta posición unos segundos y se empieza a girar lentamente la cabeza, sin levantarla, hacia la izquierda y luego hacia la derecha, haciendo un total de al menos 10 vueltas.
También puedes hacer un ejercicio de calentamiento de hombros sin salir del trabajo. Siéntese en una posición relajada y comience a rotar los hombros hacia adelante cinco veces y luego hacia atrás cinco veces. Haga esto lenta y cuidadosamente, sintiendo cada músculo.
Ayuda a estirar los hombros y el ejercicio que todos conocen desde el jardín de infantes. Se puede realizar sentado o de pie según se desee, según lo permita la situación. Lentamente lanza su mano izquierda sobre su hombro hacia el lado derecho, tocando su oído con los dedos y bajándolo. Lleve su mano derecha sobre su cabeza hacia su oreja izquierda de la misma manera.
Ahora un poco de calentamiento para los músculos del cuello. Pon tu palma en tu frente, comienza a presionar tu frente en tu palma y resiste con tu mano. Mantén esta posición con el cuello tenso y cuenta hasta 5. Luego relájate y repite el ejercicio dos veces.
El ejercicio es similar al anterior. Pero ahora trabajarán otros músculos del cuello. Tiras tu mano o, más convenientemente, ambas, dobladas en un mechón, detrás de tu cabeza, colócalas en la parte posterior de tu cabeza y comienzas a presionar tu cabeza sobre tus manos. Haz el ejercicio 3 veces durante 5 segundos.
Ahora vamos a estirar los músculos laterales del cuello. Solo hay un esquema: la cabeza presiona la mano, la mano resiste. Pones tu mano izquierda en tu sien izquierda, aprietas, cuentas hasta 5, descansas unos segundos y repites 2 veces más. De la misma manera, se realiza el ejercicio para el lado derecho del cuello.
Y por último, un pequeño calentamiento de pie. Es mejor elegir un lugar libre en la oficina para esto. Los pies se colocan al ancho de los hombros para un mejor equilibrio. Con los brazos extendidos en estado libre, comience a rotar hacia adelante 5 veces y luego hacia atrás 5 veces sincrónicamente.
Después de un breve descanso de 10 a 15 minutos, sentirá que la tensión en los músculos de la espalda y el cuello se alivia, quite la vista del monitor y relájese un poco. Estos descansos en el trabajo tienen sentido, y en muchas oficinas modernas es incluso una práctica común dejar que los colegas entren en calor. No descuides la regla simple: calienta cada vez que estés cansado y tenso. La gimnasia para la osteocondrosis cervical es un excelente tratamiento para las etapas iniciales de la enfermedad y una prevención efectiva. En los casos más graves de la enfermedad, se prescribe terapia de ejercicios (ejercicios fisioterapéuticos).
Ejercicio terapéutico para la osteocondrosis cervical
La terapia de ejercicios para la osteocondrosis cervical es simplemente insustituible. Un conjunto de ejercicios mejora la funcionalidad de la columna vertebral, ayuda a mantener el tono muscular constante y alivia la tensión. El ejercicio requiere algo de tiempo libre y una colchoneta de ejercicios caliente en el suelo. Se pueden hacer en casa por la tarde o por la mañana antes del trabajo. Por supuesto, es recomendable hacerlo entre comidas.
Acuéstese boca arriba en el suelo y estire los brazos a lo largo de su torso. Mire hacia adelante y gradualmente comience a mirar hacia la izquierda y hacia la derecha, cuatro veces en cada dirección. Después de mover los ojos hacia los lados, comience a mirar hacia arriba y hacia abajo 4 veces también. Después de completar el calentamiento lateral, inmediatamente continúe girando los ojos en la dirección del reloj y luego en la dirección opuesta.
En la misma posición mientras está acostado, gire la cabeza en diferentes direcciones una por una. Poco a poco, lentamente. Después de hacer 4 giros en cada dirección, continúe inclinando la cabeza hacia los lados hacia los hombros izquierdo y derecho.
Puedes hacer ejercicios con un levantamiento de cabeza. Además, acuéstese sobre una superficie plana, levante la cabeza del piso e inclínela hacia su pecho, tratando de tocar su pecho con la barbilla. Acerque la cabeza lo más posible. Todo esto sin movimientos bruscos no más de 4 veces.
Al hacer ejercicios para la osteocondrosis cervical, debe recordar que es necesario calentar no solo la región cervical, sino todo el cuerpo. Por lo tanto, acuéstese boca arriba, después de completar los primeros ejercicios simples y calentar, pase al siguiente. Extienda los brazos hacia los lados y gírelos hacia los lados, intente tocar el lado opuesto con la mano y el pie, pero no ruede sobre su estómago. La rotación ocurre al inhalar y vuelven a su posición original al exhalar. No haga más de 5 vueltas.
El siguiente ejercicio es sentarse desde una posición boca abajo. Acostado en el suelo con los brazos extendidos, debe levantarse lentamente, apoyándose en las manos. Un ejercicio bastante difícil para la osteocondrosis, por lo que una vez más enfatizamos que debe hacerlo con cuidado y lentamente 3-4 veces.
Acuéstese boca arriba, doble las piernas y presiónelas contra su estómago, sujete las rodillas con las manos. Luego tire suavemente de la cabeza hacia los pies y toque las rodillas. A continuación, también regrese suavemente a la posición boca abajo. El ejercicio se realiza hasta 5 veces.
Te acuestas, las piernas dobladas a la altura de las rodillas al nivel del estómago, los brazos abiertos. Gire su cuerpo alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda hasta 5 veces en cada dirección.
No te molestes en hacer ejercicios abdominales. Date la vuelta y estira los brazos a lo largo de tu cuerpo. Comienza levantando la cabeza del suelo, luego los hombros, el torso y concéntrate en las piernas y las caderas. Luego regresa a la posición inicial y repite el ejercicio hasta 5 veces.
Los ejercicios de respiración son útiles para la osteocondrosis de la columna cervical. Después de un pequeño descanso de los ejercicios anteriores, acuéstese boca arriba y junte ambas manos sobre su estómago. Inhala profunda y lentamente, saca el aire con tu barriga, también exhala con cuidado, contrae la barriga. Haz 5 respiraciones y exhalaciones.
Pon una mano sobre tu estómago y la otra sobre tu pecho. Inhala superficialmente, tensa los músculos, exhala, relájate. El número de respiraciones también es 5.
Estos ejercicios son solo introductorios y no deben tomarse como un tratamiento completo. Más bien, son recomendaciones para la prevención de la enfermedad o su desarrollo. El médico selecciona el ejercicio terapéutico para la osteocondrosis cervical según las necesidades del paciente.
auto masaje
El masaje es uno de los procedimientos necesarios y agradables en el tratamiento de la osteocondrosis cervical y lo prescribe un médico. Por supuesto, intentar repetir un masaje profesional en casa con la participación de los seres queridos está fuera de discusión, este asunto realmente solo lo tratan los trabajadores de la salud. Pero también puedes realizar tú mismo ligeros movimientos de amasado, distraerte en mitad de la jornada laboral y reducir el estrés. Por cierto, el masaje es un buen complemento de la gimnasia.
Entonces, si siente dolor en el cuello, siéntese en su silla y relaje la espalda. El masaje comienza acariciando el cuello con las palmas de las manos de arriba abajo, es decir, desde el cabello hasta los hombros. Después de acariciar, gire las palmas de las manos con un borde hacia la nuca y mueva la mano de arriba hacia abajo varias veces, presionando suavemente. Entonces empieza a moler. Coloque las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza para que los dedos se junten en el centro de la columna. Frote el cuerpo, moviendo las manos desde el centro de la espiral hacia los lados del cuello, yendo de arriba hacia abajo. Puedes masajear tu cuello con las yemas de los dedos frotando con un movimiento circular. Luego comience a pellizcar la piel y los músculos sujetándolos entre el dedo índice y el pulgar. Luego frota tus palmas sobre tu cuello y termina el masaje.
El automasaje para la osteocondrosis cervical ayudará a aliviar el dolor y la tensión muscular.
Tratamiento con remedios caseros.
Los remedios caseros más populares para cualquier enfermedad son las preparaciones a base de hierbas. El tratamiento de la osteocondrosis cervical con remedios caseros es posible, por regla general, en la etapa inicial de la enfermedad. Las hierbas como la menta, la hierba de San Juan, la caléndula, la milenrama, la raíz de regaliz, la manzanilla, el abedul y las hojas de fresa son buenas para los trastornos musculoesqueléticos. Prepare tés de estas hierbas, beba regularmente, como tónico y como medio de prevención.
También puede tomar baños de hierbas. Para cada baño necesitas al menos 300 gramos de plantas secas. El baño de pino piñonero ayuda mucho. Las agujas de las plantas coníferas se muelen, se vierten con agua hirviendo y se hierven durante 20 minutos. Luego se filtra, se coloca en un baño caliente y se cuece al vapor durante hasta media hora.
Puede y debe tomar baños de manzanilla, que tiene efectos antiinflamatorios y cura perfectamente el cuerpo. La manzanilla se vierte con agua hirviendo, se insiste hasta por una hora, se filtra y se agrega al agua.
Una compresa rápida de medios improvisados alivia el dolor de espalda. Todo el mundo tiene papas y miel en la casa. Se recomiendan métodos populares para hacer una compresa de este tipo: rallar las verduras y mezclarlas con miel en una proporción de 1: 1. La composición se aplica a una gasa y se aplica al punto dolorido. El alivio está garantizado, pero lamentablemente no por mucho tiempo.
La pomada de jengibre y ajo funciona de la misma manera. Se frotan en un rallador y se combinan 1: 1, se agrega un poco de mantequilla o vaselina para que se pueda untar, y se frota el punto dolorido. También reducirá el dolor y la inflamación, pero no curará la enfermedad. Con la osteocondrosis, se requiere una visita obligatoria a un neurólogo, quien le recetará un tratamiento completo.
En conclusión, me gustaría decir algo sobre las reglas básicas de comportamiento en la osteocondrosis. Primero, mantenga la espalda recta y la cabeza recta. Configure su espacio de trabajo de acuerdo con estos estándares, coloque un libro debajo de su monitor si es bajo o busque una silla más alta.
No levante cosas pesadas a menos que sea absolutamente necesario. Y si realmente tuviera que llevar la carga, no tome la pesadez en una posición inclinada, pero hágalo como los levantadores de pesas con una barra: siéntese y luego levántese con una carga.
No enfríes la espalda, protégela de las corrientes de aire. Una amplia gama de chalecos a la moda y con estilo mantendrán tu espalda abrigada en cualquier época del año y en cualquier circunstancia.
Muévete más, nada, haz gimnasia, cuélgate de la barra horizontal.
Habiendo dominado todos los secretos de la gimnasia, el automasaje y la prevención de la osteocondrosis con remedios caseros, compártalos con sus amigos de la oficina. Por lo tanto, no solo puede asegurarse contra las enfermedades de la columna, sino también ayudar a sus colegas a evitar el dolor de espalda y el aumento de la fatiga. ¡Salud!